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下面附上一則新聞讓大家了解時事
補A護眼強免疫？營養師：這樣吃反而中毒傷身！
【早安健康／陳怡潔（營養師）】一般大眾都常常聽到，維生素A可以保護眼睛，要常常吃胡蘿蔔才可以像兔子一樣有明亮的眼睛。那維生素A是如何保護我們眼睛的呢？
維生素A的健康功效
- 保護眼睛
- 增強免疫力
- 調節皮膚組織的生長
眼睛內感受光線的細胞中的重要成分「視網醛」，也就是維生素A的一種結構，會和眼睛中的「視紫蛋白」結合，幫助調整光線，因此當維生素A缺乏時，容易造成夜盲症或甚至造成乾眼症的發生。
其實維生素Ａ的功能不只有保護眼睛而已，維生素Ａ本身也是個抗氧化的物質，可以幫助我們維持皮膚細胞的健康、同時也有抗發炎和抗氧化的功效，一項動物實驗研究顯示，維生素Ａ可以提高老鼠內免疫細胞的吞噬能力，幫助清除細菌，是維持身體免疫的重要維生素之一(1)。
哪些人特別需要補充維生素A？
- 乾眼症、夜盲症
- 免疫力較弱的人
維生素A的臨床研究／數據
- 一項臨床研究顯示，補充維生素A和鋅的兒童，腹瀉的發生率比較低。研究推測可能是因為維生素Ａ改善腸道上皮細胞完整性，降低兒童腹瀉的發生(2, 3)。
- 一篇針對CVI（一種免疫缺乏症候群）患者和維生素A關聯性的研究顯示，CVI 患者和正常人相比，體內的維生素A較少。當給予維生素A補充品時，可以提高患者體內抗發炎物質的產生(4)。
富含維生素A的天然食物
橘黃色的蔬菜水果，例如胡蘿蔔、木瓜。維生素A不只富含在蔬果內，肉類蛋白質像是肝、蛋黃、牛奶都是很好的天然維生素A來源。
補充維生素A的注意事項
不同於一般常吃的水溶性維生素B群或C，多餘的攝取量就隨著尿液排出去。維生素A屬於脂溶性維生素，會累積在身體的脂肪內；過量攝取還會造成毒性。維生素A中毒現象包含頭痛、皮膚癢、腸胃不適等等，適度攝取就好。
營養師小提醒
國人每日飲食指南建議，成年男性建議每日攝取600微克RE、女性500微克RE，每日上限攝取量為3000微克RE。
維生素A的單位標示方式有許多種，在選購營養補充品的時候應注意單位，避免攝取過多劑量，1微克視網醇（μgRE）等於3.33 國際單位（IU）。
所以若有補充品標示2500 IU就大約等於750微克RE。
【延伸閱讀】
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作者簡介：陳怡潔營養師，英國倫敦大學學院免疫學碩士。
※參考文獻
台灣食品營養成分資料庫2016N5 版
董氏基金會－食品營養－認識各類營養素
1. Hatchigian EA, Santos JI, Broitman SA, Vitale JJ. Vitamin A supplementation improves macrophage functionand bacterial clearance during experimental salmonella infection. Proc Soc Exp Biol Med. 1989;191(1):47-54.
2. Rahman MM, Vermund SH, Wahed MA, Fuchs GJ, Baqui AH, Alvarez JO. Simultaneous zinc and vitamin A supplementation in Bangladeshi children: randomised double blind controlled trial. BMJ. 2001;323(7308):314-8.
3. Villamor E, Fawzi WW. Ef fects of vitamin a supplementation on immune responses and correlation withclinical outcomes. Clin Microbiol Rev. 2005;18(3):446-64.
4. Aukrust P, Muller F, Ueland T, Svardal AM, Berge RK, Froland SS. Decreased vitamin A levels in common variable immunodeficiency: vitamin A supplementation in vivo enhances immunoglobulin production and downregulates inflammatory responses. Eur J Clin Invest. 2000;30(3):252-9.
老人心理健康照護誰把關 諮商心理師爭取加入長照體系
「當你老了，頭髮白了」台灣老年人在2018年已突破總人口的14%，邁入高齡社會，政府推出「長期照護十年計畫2.0」，提升國民晚年生活品質的服務體系，整合醫師、護理師、物理治療師及照護服務員為高齡者生理健康把關，但卻未納入老人面臨失志、憂鬱、自殺等心理困境最需要的「心理健康照護」！臺北市諮商心理師公會780會員倡議並願意主動加入長照各級據點關懷站，引進諮商心理師專業資源協助規劃，提供老年心理健康促進與心理諮商，讓台灣的老年人可以心頭保有幸福快樂的正能量。
過去諮商心理師在學校、政府機關、醫療院所、個人心理諮商所提供民眾心理諮商專業服務，但在台灣邁入高齡社會，對長照2.0的心理健康規劃議題，諮商心理師自省能扮演更重要的角色。日前臺北市諮商心理師公會召開會員大會，與會會員熱烈討論並與出席大會的衛生福利部長照辦公室專門委員周道君及台北市衛生局長黃世傑、心理衛生科曾光佩科長交流意見，共同研議長照的心理健康促進策略。
長照辦公室周道君專委提到本次長照計畫2.0除了原先的八大項服務外，更強調透過以社區為基礎的資源佈建，配合各縣市照顧管理中心評估、媒合民眾提出的需求，希望可以延長國民壽命之餘，也得以維持高齡者剩餘功能的照護，積極處理失能、失智以及「失群」的問題，讓銀髮族能活得有尊嚴、有品質。
透過大會對話和意見交換，臺北市諮商心理師公會李玉嬋理事長和780位會會員共同倡議，應於機構、居家照護服務的協談中納入諮商心理師的服務，讓個案、家屬、照顧服務員等社會大眾都能夠在充分溝通與諮詢中，對於心理健康照護有正確的理解，並暢通諮商心理師專業服務的管道。
尤其在推行長照計畫同時應考量高齡者在失能與老化過程中衍生的「失群」、「失志」心理難題，應善用諮商心理師的安定人心的心理健康專業知能，提昇長期照顧的心靈健康照護品質，提升高齡者及照顧家屬之心理福祉。
臺北市諮商心理師公會首席顧問、哈佛心理學博士湯發鉅在會中建議諮商心理師能夠提供在長期照顧中設計心理健康檢查與日常養心處方，協助偵測與改善老年憂鬱、失志及失群孤獨難題，提供高齡者調適失群孤寂的人我關係、接納失能的自身形象、整合此生生命意義與自我價值肯定，來提昇老年心理健康與幸福感。
湯發鉅並認為應發揮諮商心理師法定的醫事人員角色功能，讓政府體系及民眾更了解諮商心理師可提供的心理健康服務與資源所在，與衛生主管機關攜手促進民眾日常心理健康管理，一同為全民心理健康與老年福祉把關。
台北市政府衛生局長黃世傑也親自到場勉勵諮商心理師們。他指出，鑑於社會環境變遷，心理健康一級預防愈形重要，因此於今年將心理衛生科獨立成科，對於推動市民心理健康無疑是重要的里程碑；公會會員也把握機會與局長交流意見，希望諮商心理師能加入一級預防推廣的行列。
台北市衛生局心理衛生科曾光佩科長表示，目前台北市有19間心理諮商所及325所學校、醫療、社區機構都有持續提供台北市民心理諮商及社區心理健康服務，期能拓展高齡者的心理諮商服務資源，讓年老的心得以優雅善終。
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